许多人以为碳水的致使发胖的主要因素，为了减肥，有的人就会根绝大批削减碳水，不吃米饭等主食，挑选吃种种生果跟蔬菜，由于蔬果中的碳水比较少，热量多数比较低，有助于掌握热量摄取，防止脂肪的囤积。
然则不吃主食的做法是比较极度的，身材的运转会遭到障碍。碳水摄取身材后会分解为糖原，给身材进步运转的动力。健身的人假如缺少碳水的供给，身材激素的合成率会下落，身材没法一般运转。
而蛋白是给肌肉的合成供应质料的，身材缺少碳水，那末蛋白就没法有充足的动力运输到各个地方，给身材举行吸取。那末肌肉的合成就会受阻，身材气力会入手下手流失，人会愈来愈衰弱。历久缺少碳水摄取的人，你会发明本身肤色变得差了，脱发严峻，精力不集中等征象。
减肥不要畏惧碳水，而是要选对主食。日常平凡能够少吃一些米饭、蛋糕、饼干之类的简朴碳水，挑选富含碳水替代，能够减缓血糖上升，帮你削减饥饿感，增进燃脂！
1、糙米
糙米的矿物质、维生素比米饭多，能够减缓便秘。吃糙米得时刻品味的次数会比米饭更多，糙米转化为血糖的速率比较慢，让你不容易以为饥饿，能够下降你吃零食的机率，有助于刮脂减肥。
导致发胖的5个因素，第一个几乎所有人都有最近在抖音上比较火的一个视频，内容大概是医生在报告中指出，我们国人的肥胖率不仅呈现一个上升的趋势，而且体脂率超过35%以上的人，也是在逐年递增。越来越多人因为肥胖而患病，已经
2、红薯
红薯有甜食的口感，香香糯糯迥殊合适喜欢吃甜食的女孩。红薯作为薯类主食，有助于延伸饱腹感，让你削减热量摄取，你能够蒸红薯或许做成红薯粥吃，能够增进肠胃爬动，防备便秘，增进排便。
3、玉米
玉米是一种低热量、高养分的食品，帮你排挤体内毒素。玉米中含有B族维生素和不饱和脂肪酸，对身材健康有很好的增进作用。日常平凡能够吃一些玉米粥跟蒸玉米吃，替代米饭主食。
4、燕麦
燕麦富含可溶性纤维，增进肠胃爬动，排挤体内的垃圾跟废料。身材消化燕麦须要许多的热量，能够帮身材进步推陈出新，下降胆固醇。然则挑选燕麦的时刻要分清是什么燕麦，有的燕麦加入了大批的糖分，致使热量飙升。
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